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1、智者不锐,慧者不傲,谋者不露,强者不暴。2、身做好事,言说好话,心存好念。3、大悲无泪,大悟无言,大喜无声,大爱无言。4、君子相交,随方就圆,无处不自在。5、示弱而不逞强,示拙而不逞能。6、忍人之所不能忍,方能为人之所不能为。

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引用 【转载】少林秘传换气功、周身发力方法   

2016-04-14 03:46:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自武道研究《少林秘传换气功》


少林秘传换气功


 此功出自少林寺,亦称“呼吸术”。原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单,老幼病弱都可以练;效果明显,祛病强身收效甚速。

相传,少林有一僧人,幼年入寺,体弱多病,不胜习武之苦,其师传此功,坚持练习十数年,练得体格健壮,力气千斤。于是,此功便传了下来。

清朝中叶,陜人曹玉廷在少林寺学艺,得此功,传藤黑子,藤传山东省寿张县刘阁臣,刘传河北省饶阳县张凤岩,张传牛瀚章、牛晚年,将此功广为传授,受益者甚多。

功法原理

此功的锻炼方式,通过俯身压迫肺部,配合呼气,达到“吐故”目的;通过振臂扩张肺部,配合吸气,达到“纳新”目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。

实践证明,此功可以治疗多种肺脏疾病,如自汗、盗汗、咳嗽气喘,气促无力,慢性胸膜炎,肺结核。因为肺能辅助心脏,调节人体的血液循环,所以,常练此功又能增强心脏机能,健全神经,焕发精神。

因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功,效果非常明显,练三两天痰便明显减少,其色变淡,坚持月余上述症状便可消失。

体格壮健者练此功应注意“提放”,吸气时提小腹、睪丸、肛门,呼气时放松,这样动作、呼吸、神经控制结合练习,可大长气力,日久力达千斤。

练功方法

练换气术的时间在早晨,练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。

预备动作:

(1)两脚分开比肩略宽,两脚尖平行向前,两手握拳,置两腰间,拳心向上,身体自然站立,目视前方,精神集中,调匀呼吸。

(2)以鼻细细吸气入腹,觉得比平时吸气较满,略停,用口呼出。连做3次。

第一式 推气:

(1)预备式做完后,吸气,两拳变掌,内旋,使掌心向下,徐徐下按,上身随双掌下按向下弯腰,同时配合呼气(用鼻呼气)。

(2)双手按到离地面一两寸,(老年体弱者可以离地略高些),此时气已呼完,动作略停;双手以腕部为轴,小指领劲向外平画半圆,到掌指向后外时,变为掌指向下,握拳,两拳心相对,直臂向上提,意念中如提千斤重物,同时慢慢向上直腰,并配合吸气,提到上体直起,两臂仍然直臂上移,两臂向上到两拳高于肩时,略停。

(3)屈两臂,两肘带动小臂向体后用力一振,使胸部开张,同时配合吸气。

(4)双拳变掌,以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌,掌心向前,掌指向上,同时猛向前推出,与两掌推出配合,张口,用力发“哈”声,遂即两臂放松,略停。此动作配合推掌,发声应把胸中所吸之气呼尽。

(5)双掌外旋,握拳,双臂回收,双掌置腰间,还原动作(1)。

以上为推气动作,连续做12次。

推气动作要领:

(1)双掌下按,双拳上提速度要慢;双臂后振要用力;双掌前推要用“寸劲”,即在发“哈”声的同时双掌猛然用力,随即放松。

(2)俯身下按过程配合呼气,向上直体时配合吸气,途中不能换气。

第二式 分气:

(1)接上式,双拳收回,置两肋间,然后变掌,内旋下按,动作与推气式(1)相同。

(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。

(5)双拳变掌,向拇指侧旋转,变为掌指向上,掌心向左右,同时向左右侧推出,与掌的动作配合,张开口,大喝“哈”声。

(6)双掌外旋握拳,屈臂回收,置腰间,拳心向上,还原动作(1)。

此势连续做12次。 要领与推气式相同。

第三式 捞气:

(1)两腿分开,下蹲呈马步;两手握拳,屈臂向上,与头呈“山”字形,拳心相对。

(2)双拳变掌内旋,掌心向外,向左右伸臂下落,落到两臂与肩相平时,两掌心向下。

(3)上势不停,两掌继续下落,上身随两掌下落之势渐渐前俯,两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时,慢慢翻转掌心向上,向内合拢,如捞物状。从动作(2)至此,均配合呼气。

(4)两掌合拢到距离比肩略窄时,变掌指向前,慢慢伸臂向上平端,同时配合吸气;在两臂向上端的同时,腰部渐渐直起,臀部慢慢下蹲,还原呈马步;两掌继续向上移,高举过头顶,掌心向后,掌指向上,两臂竖直。

(5)两掌握拳,两臂屈肘向下一振,还原呈动作(1)。

(6)双拳变掌,内旋变掌心斜向上,掌指向后,同时向上推,上推时,配合张口发“哈”声。

(7)两掌握拳,屈肘下落,还原动作(1)。

此势连续做12次。

动作要领:

(1)动作(1)、(2)要连贯,不可停顿,两手下捞路线呈弧形。

(2)两手上端一直到举过头顶,中间也不可停顿。

练功注意事项

一、练功要选择空气清新的高敞地方,最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。

二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功,可在室内,打开门窗,面向门口、窗口练功。

三、无病者练功,吸气时动作快些,同时注意二三提;吐气用“爆发力”,吐气后肌体放松,这样可长气力。

四、吐气时的“哈”声,初时应声大有力,有一定基础后,可只做好发音口型,不发声。

五、每式初练只做12次,以后逐渐增加,但以不超过49次为限。

六、练功时间一般在半夜以后和上午。

七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。


太极拳周身发力训练秘法  


1、抖腕:自然站立,脚与肩宽,两手上抬至胸前,手臂略前伸,全身放松,手臂要放松,手腕发力使手掌左右抖动,速度由慢到快到极快。其中,切不可以手臂肌肉参与,完全是腕关节运动带动手掌运动。此为左右抖,接上式,腕关节上下抖动,要领同上,千万要记住不要用手臂力量,可以自行体会。速度开始慢到最后的尽力以极速运动至腕部酸软无力为止。接上式,腕关节做由左向右的画圈运动,要领同上,再由右向左运动。

       2、甩腕:同上站立,单手练习,手臂置于体前由下向上挥臂,快到极点时手腕突然向外抖弹,好似以手背击人一样。熟练以后可不必挥臂,直接甩腕即可!每次重复数十次。

       3、云腕:先以十指带动腕部做正反划圆运动,然后十指抓握一块砖做划圆运动,渐渐可换为哑铃等重物。做此运动时动作要慢,不可过快,跟抖腕相反,抖腕是腕带动指掌,云腕则是指带动腕,手臂仍是不参与任何运动。

       4、抖关节:鬼拳功夫中有很大一部分发力是身体各关节的抖弹,例如横踢这个腿法,主要是*髋关节的抖弹,看见过鞭子吗?一段杆连着一条皮或其他物质制成的鞭,想象髋关节就是鞭杆的顶端即近鞭体的那段,整个身体就是鞭杆,要攻击的腿就是鞭体,脚面或胫骨就是鞭稍,以身体的整体动作带动髋关节的向前爆发抖弹,攻击腿配合横向踢击,你用这个方法试一下,找找鞭劲的感觉,很快就能体会出腿部的鞭击力,验证方法以沙袋为例,一般击打发出的声音是“碰碰” 的声音,但是鞭劲击打则是“啪啪”的声音,象鞭子抽击一样,沙袋可能不象一般打法那样晃动的厉害,也许只是轻微晃动,但这并不表明鞭劲的力量不大,这就涉及到了透劲的问题,容我后面再续。此功为鬼拳道所独有。因此首先是通过特定的方法把关节抖开,鞭劲才能发挥出更大的威力。

       5、腕关节:这个不用说了,揉腕功里的甩腕就是抖腕关节了。

       6、肩关节:这个部位比较常用,拳法,肘法都是要抖弹此处。两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,先放松身体,调匀呼吸,一切自然,然后两手上抬,从胸前慢慢前伸,此时配合吸气,整个前伸运动的过程肩膀及手臂尽量放松,不要有僵力,快要伸直时,气刚好吸满,不要做停留迅速以鼻喷气,同时口中发 “哈”的声音,两手以极快的速度前伸到极点,好象手里有很重的东西突然飞出去一样,把整个肩膀都要扯出去,此时肩关节一定要放松,在手部运动的基础上快速向前抖弹,要感觉肩膀似乎要脱体而出。如此反复练习。

        7、髋关节:主要控制腿部及膝关节的发力。先进行原地挺髋运动,准备姿势同上,吸气时全身尽力放松,呼气时以鼻喷气,同时配合发“哈”音,髋关节即整个髋部极速向前挺抖,而后迅速恢复,如此反复练习;单腿抖髋,上提一腿,另一腿支撑,提起之腿完全伸直,脚心向下,这个动作不好掌握,即整个髋关节上提,将一条腿原地不动的提起离地,距离地面2CM左右,在此基础上,抖弹提起腿之半边髋关节,如同上面要配合呼吸发声,反复练习后,换腿练习。

         8、膝关节:主要在鬼拳暗腿中常用。如刺腿就是以膝关节抖弹发力进行的,这样可以提高出腿速度。一腿屈膝上抬,大腿水平,自然放松,尤其是膝关节以下部位,然后按上面的呼吸相配合,进行膝关节的向上抖弹,迫使小腿抖弹踢击。以上所有抖关节训练都要注意一点:力要脆,抖要快,其余部位要放松。刚开始肯定做不到或做不好,但是功夫是练的,只有不断的体会不断的训练才会取得成绩。

         9、鞭劲训练:其实在刚才讲抖关节时我已经把这个问题讲的很清楚了,当你关节抖开以后再进行这部分内容就很简单了。方法同样,例如出拳则把肩关节想成是鞭杆顶端,其他和上面讲的差不多,你肯定一听就能领会,所以我也不多说了,关键就是多练,李小龙的功夫好吧,可是他每天练腿,每一种腿法踢击 2000多下,整个耗时要2~3个小时,所以他才有闻名天下的李三脚。功夫绝对不是嘴巴说出来的,一定是练出来的,即使你悟性再好也不能脱离了训练。

        10、透劲训练:先说明一下,这个内容必须在练好鞭劲以后进行,否则根本不起作用。我在前面也讲了,技法要建立在实力的基础上,在实力修证里,我安排了大量的爆发力训练,因为整个后面的训练都需要较强的爆发力,尤其是进行发力训练,没有较强的爆发力你根本抖不开关节,根本打不出鞭劲,所以我再奉劝一句,没有一定基础的还是老老实实的练好基本功。透劲在鞭劲的基础上进行,如同发鞭力击打一般运动,在将要接近目标时,有意识的再施加一个极强的爆发力即加速度,也就是说有意识的再快一点,原来的速度已经够快了,可是还没有完全发挥你的潜能和实力,你完全可以在此基础之上再快一步,但是注意,只能在即将接近目标的时刻施加,过早了不行,过晚了力又发挥不出来,具体的要你自己体会,我总不能告诉你距离目标多少厘米施加吧!施加加速度的同时要有击穿的意念,也就是说刚开始练习时一定要施加将目标打穿打透,甚至一拳过去万物成齑粉的意念,等转化为本力以后意念自然消失。实战功夫不象传统武术,没有过多的对于力的追求,他是越简单越实用越好,因此只要具备鞭劲,透劲即可,再将起转化为本劲,实战中只有一个劲---本劲。这样你就不会说哎呀敌人这样打我用这样的劲,敌人那样打我用那样的劲,我们时间有限,现在失业率也很高,我们学武练武之人也是凡人,也要吃喝拉撒,也要结婚生子,毕竟一心扑在武术的研究上不是每个人都可以做到的,所以学功夫简单实用应该放在第一。鞭劲透劲的终极就是本劲,所谓本劲就是自己拥有的劲,一辈子都丢不掉的劲,已经刻在你骨髓里面的劲,不用运气放松,不用什么准备,随手一拳一脚就已经具备了极强的劲力,拥有极大的杀伤力。


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